2025.05.08
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３人のプロがすすめる栄養満点ドリンク
免疫力アップや体質改善につながる健康ドリンクを、発酵インストラクター、栄養士、漢方・鍼灸士の３人に教えてもらった。異なるアプローチの健康ドリンクの中から、自分のライフスタイルや好みに合っていて、長く続けられるものを見つけよう。
発酵の力で体内の大掃除
【 発酵インストラクター・山脇奈津子さん 】
発酵フードやドリンクの提供、およびワークショップを主宰する山脇奈津子さんが教えてくれたのは、乳酸菌の含有量が豊富なウオーターケフィアのドリンク。みそや納豆、酵素・酵母ドリンクなど、発酵食品の健康効果が注目され、ちょっとした発酵食品ブームだが、その中でもパワーが絶大なのが、このウオーターケフィアだそうだ。
「１グラムあたりの乳酸菌数は、なんと８８００万個もあります。１グラムあたり２００万個の乳酸菌が含まれていれば市販の発酵乳飲料と認められますので、ウオーターケフィアはその4倍の乳酸菌が存在していることになります」と山脇さん。
「ウオーターケフィアの構成成分には乳酸菌の他、酵母微生物、ビタミンＢ、ビタミンＣ、酵素も含まれています。また、その効能も代謝促進、冷え性体質改善、整腸作用、悪玉コレステロールの低下、大腸がん予防、美肌効果、アレルギー症状の軽減、血圧、血糖値、肝機能の改善など、たくさんあります」
さて、ウオーターケフィアを作るにはウオーターケフィア・グレイン（写真左上）が必要。グレインを砂糖水の中に入れて、発酵させることで作る。「ウオーターケフィアの内部では乳酸菌と酵母が共生関係にあり、有害菌は含まれていなくて安全です」と山脇さんは説明する。
ケフィアは扱いがちょっと面倒だと思う人には、リンゴ酢や梅酢とハチミツで作ったドリンクがおすすめ。発酵の産物である酢のパワーを生かした簡単ドリンク。
また、山脇さんはみその力も推奨している。みそとショウガのすりおろしとネギのみじん切りを混ぜ込んで作る「自家製即席みそ汁の素」は、いつでもどこでもお湯を注ぐだけで栄養価の高いみそ汁ができあがる。ラップに包めば携帯もできる。
山脇奈津子さん
マクロビオティクスレストランやカフェのシェフを務めた後、フードコンサルタントとして独立。現在、麹（こうじ）やケフィアを使った発酵食を推奨する「発酵庵」を主宰してワークショップやレクチャーを行う傍ら、ブルックリンのバイリンガル保育園「あおぞら学園」のランチのプロデュースも手掛ける。
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