春野菜が美味しい！

＜小松平さん伝授＞春野菜を使った簡単レシピ

ささっと出来るから美味しいうれしい。おうちにある調味料で作れるのも◎

---

春野菜のヨーグルト味噌漬け

【材料・４人分】
ニンジン（中） １本
ミニキュウリ 2本
レッドラディッシュ（小） ４個
塩 11/2 tsp
★味噌 6 tbsp
★グリークヨーグルト（ホールミルク） 6 tbsp
★出汁用の昆布 5 cm X 15 cm

【作り方】
❶ 野菜は半分に切り塩をふる。室温で10分ほどおくと、野菜から水分が出てくるのでペーパータオルでしっかりと拭き取る
❷ 蓋付のガラス容器またはジップロックなど密封できる容器に★を入れ、よくかき混ぜる
❸ ❷に野菜を漬け込む。ジップロップなどを使う場合は袋の外から手でよく揉む
❹ 冷蔵庫に❸を入れ、一晩寝かせる（使用する野菜や味噌のタイプにも異なるが、12〜24時間で食べごろになる）
❺ ヨーグルト味噌から野菜を取り出して、外側に付いたヨーグルト味噌をペーパータオルで拭き取り、一口大に切る。昆布も同様にして千切りにする。漬物は冷蔵庫で１週間保存できる

---

菜花とワカメの辛子和え

【材料・４人分】
生、または乾燥ワカメ 3 tbsp
菜花 1/2束（約150 g）
★ディジョンマスタード 1/2 tsp
★めんつゆ 2 tsp
★昆布だし 1 tbsp
★メープルシロップ 1 tsp
★塩 1/8 tsp
★米酢 2 tsp
★ごま油 1 tsp

【作り方】
❶ ワカメを水に浸け、戻しておく。ワカメが倍の大きさになったら水からあげて余分な水気を絞り、一口大に切る
❷ 菜花は茎の硬い部分（下から約2.5 cm）を切り落とす
❸ 鍋に湯を沸かし、②を１〜２分茹でる
❹ ❸をザルに取り、流水でさっと洗い、余分な水気を絞る
❺ 大きめのボウルに★を入れてよく混ぜる
❻ 菜花を⑤に入れ、花弁を潰さないように優しく馴染ませ、器に盛る

---

春キャベツとクラムの酒蒸し

【材料・４人分】
クラム 1 kg
春キャベツ 3枚
チェリートマト（半分に切る） ８個
無塩バター 2 tbs
レモン（４等分に切る） 1/2個
★エクストラ・バージン・オリーブ・オイル 1 tbsp
★ショウガ（皮をむいてミジン切り） 1 tbsp
★ガーリック（ミジン切り） 1 tbsp
☆酒 250 ml　昆布出汁 125 ml　塩麹 2 tbsp

【作り方】
❶ ぬるま湯を入れボウルにクラムを入れ軽く洗い汚れや砂を取り除く。そのまま10分ほど置き、流水でよく洗う
❷ 春キャベツは５センチ大に切る
❸ 大きめの鍋を中火にかけ。★を入れ香りが出てきたら☆を入れ、汁気が2/3になるまで煮る
❹ クラムを③に加え蓋をして中火のまま殻が開くまで煮る（約４〜６分）
❺ 春キャベツ、チェリートマト、バターを入れ、軽く混ぜたあと、中火のままさらに２〜３分煮て火を止める
❻ 器に盛り、煮汁をまわしがけてレモンを飾る

---

生命を育む食材とそのレシピを満載

JAPANESE SUPERFOODS

 

小松平ゆみ（著）
タトル社（出版）
24.99ドル（アマゾン価格）

心身のバランスを整え、老化やがん、生活習慣病、肥満の予防に最適なスーパーフード…味噌や麹、納豆などの発酵食品、海藻、乾物、和野菜、お茶など日本食を構成する素材を使ったレシピをオールカラーで紹介。前半はスーパーフードを、後半は魚介類、麺類、卵、肉と組み合わせた料理と和のデザートの作り方を掲載。英字版だが、日本人が読んでも発見の多い良書。