巻頭特集

夏への体質リセット法を３人の専門家に指南してもらおう！

2021.05.14

Ｑ５正しい姿勢を保つための補助ツールがあったら教えてください。

背骨は横から見たときに基本的にＳ字のカーブを描いていて、腰はおへそに向かってＣの字を描くようにカーブしています。そのＣカーブを保てるように腰にあてるランバーサポートというクッションが売っています。価格はさまざまですが、30〜40ドルぐらいのものであればクッション性もしっかりしていて、背骨のアーチを支えてくれ、本来の背骨の形が保て、楽に仕事を続けられます。

マウスを使う時間が長い人は、手首の位置をサポートするようなパッドを使うといいと思います。

一番のおすすめはスタンディングデスク。座ることは基本的に背骨や腰に良くないんです。立って作業をすることによってその問題は解決できます。既存のデスクの上に乗せて使えるスタンディングデスク・コンバーターもあり、台を上下させられるので疲れたら台を下げて、座って仕事をすることもできます。

立ち姿勢の時の注意点は、土踏まずをしっかりサポートできるような形のスリッパやサンダルを履くことです。裸足や底の薄いスリッパだと、足首、膝、股関節などに問題が出てきます。

机の上に乗せて使えるタイプのVIVO （vivo-us.com）のスタンディングデスク・コンバーターはAmazon.comでもイチオシの商品。高さを自在に調節できるので、自分の体に合わせてカスタマイズできる

Ｑ６デスクワーク中にやったらいい運動は？

実はパンデミック中に逆に運動をしすぎてけがをしている人もいるんです。特に首や肩のストレッチはやりすぎると、腱や靭帯（じんたい）を痛める可能性もあるので、医師やトレーナーにコンサルティングをしてもらいながらやった方がいいですね。

けがをせずに安全にできるものとしては、つま先立ちをおすすめします。つま先で立って３〜５秒ホールドし、下ろす。これを10回ぐらい繰り返します。足の裏にはたくさん神経が通っているので、このエクササイズで脳も活性化されますし、「第２の心臓」と言われるふくらはぎを鍛えることもできます。座って動かないでいると下半身に血液がたまってくるので、30分から１時間に１回程度やるといいでしょう。

それから、パンデミックになって増えた症状として、お子さんの首や肩のコリや頭痛、そしてチック症が挙げられます。肉体的、精神的なストレスからくるものだと思いますが、その予防として毎朝５分でもいいので外に出てもらいたいです。家の周りを歩いて朝陽を浴びると、自律神経がリセットされていいですよ。

Ｑ７軽い症状でも実は体が警鐘を鳴らしていることがあります。サインを見逃さないポイントは？

人間は寝ている間にいろんなものが解決されるので、朝起きてもまだ痛みがある場合は要注意です。夕方感じる痛みとは違う質のものなので、医師に診断してもらってください。

また、単なるコリではなく神経のズキっとくる痛み、動かすともっと痛みが強くなるものはかなり症状が悪くなっている証拠です。本来は肩や首のコリにも理由があり、ただ単に筋肉が硬くなっているだけではないので、きちんと診てもらった方がいいですよ。

頑張る力を取り戻す
「経絡マッサージ」と「食」

パンデミックで増えたのは腰痛や肩こりだけではない。医堂ホリスティックセンターの野崎夕子先生によると、「疲れやすい」「やる気がおきない」といった症状も増えているという。セルフケア方法を野崎さんに聞いた。

背中の経絡マッサージで
自律神経のバランスをとる

「体がだるい」「眠りが浅い」「食欲がない」といった症状は軽視しがちだが、ともすると鬱（うつ）病や大きな病気にもつながってしまう。普段からできることとして、自分の持っている自然治癒能力を高める「経絡（けいらく）マッサージ」を野崎さんはすすめる。

「背骨から３センチほど離れた左右両側に『ぼうこう経』という経絡（＊注参照）があります。そこには上から下まで肺、肝臓、ひ臓、胃、大腸といった内臓に効くツボが勢ぞろいしているんです。そこは東洋医学的には経絡ですが、自律神経（交感神経）も通っているんです。ここを押して刺激すると、内臓全体の不調や自律神経のバランスを調えられます」と野崎さん。

両手で左右対称に、上から３センチぐらいの間隔で、１カ所10秒ぐらいツボを押すといいという。一人ではできないので、家族や友達と一緒にやるといいだろう。