冬のランニング、注意点とアドバイス

冬のランニング 注意点とアドバイス（Vol.47）

現代に生きる老若男女が健康でいるための生活のポイントを、カイロプラクターのドクターベルモンテが教えてくれる連載。

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ウォーミングアップ必須目的に合ったシューズを

私の周りには、 11 月初めのＮＹＣマラソンを見た後に、自分も走ってみようという人が毎年少なからず現れます。そこで今回は、先月の「ランナーに多いけが」の続編で、寒い時期のランニングの注意点についてです。ここでは、健康のためのジョギングという範囲で考えてみましょう。けがを予防し、安全にジョギングを楽しんでほしいと思います。

あまり厚着をしない

先月号でも触れましたが、まずは暖かい室内で入念にウォーミングアップし、筋肉を温め、関節をほぐしてから走ってください。これは季節を問わず必要なことですが、寒い時期は特に重要です。体が冷えたまま、筋肉や関節がカチカチのままいきなり寒い中に飛び出ると、体がびっくりしてしまい、けがのもとです。ウォーミングアップは、汗が出るほどする必要はありません。ジャンピングジャック、膝の曲げ伸ばし、足首を回す、腕を回して肩をほぐすなど、簡単な運動を数分で十分です。

そして、冬のジョギングでは少し寒いくらいの服装で走り始めることを勧めます。吸汗性が高く、速乾効果があるウエアを一番下に着て、その上に軽いアウターウエアを重ね着するといいでしょう。それから、首にタオルを巻くと、走り始めには多少の防寒になり、汗が出てくる頃には汗を吸ってくれます。ついでにシュールなアドバイスを一つ。寒い中を走ると鼻水が延々と出るので、アウターウエアのポケットにティッシュを忍ばせておき、鼻をかみながら走ると楽ですよ。

まずはシューズ選び！

そして大事なのがシューズです。スキーはウエアからなんて言いますが、ランニングはシューズからです。さて、マラソンとジョギングではシューズ選びのポイントが異なります。両方に重要な共通要素はクッション性。衝撃を緩和し、膝や足首、腰など、体の関節を守ってくれるので、これは最重要です。その上で、マラソン用で重視するのは耐久性・通気性、そして軽量であること。一方、ジョギング用で重視すべきは安定性で、さらには軽過ぎず、重過ぎずです。当院の理学療法士・城戸亜幹絵からのアドバイスですが、「ランニング用のシューズ専門店で、知識がある店員さんに相談しましょう。できれば店内にトレッドミルがあり、試着・試走させてくれる店をお勧めします」とのこと。

自分が履いている靴を見せて、左右どちらが減っているか、どこが減っているか、走る距離はどのくらいかなど、さまざまな要素を知識豊富な店員さんと相談できる専門店を探すことが先決ですね。同じ靴でも、どんな靴下を履くかでサイズが変わってくることも、念頭に入れておきましょう。

さらに言えば、３Ｄの足型を取って、必要に応じてインソールを勧めてくれる店もあります。ちなみにインソールといえばカイロプラクターの専門分野なので、ぜひご相談ください。脚の長さは左右微妙に異なるもので、これまでもマラソン、バスケ、野球など、それぞれのスポーツで結果を出したい、けがを予防したいと相談に来られた患者さんに、カスタムメードのインソールを処方し喜ばれています。

また、季節によってランニングシューズを変えることも勧めます。冬は通気性が良すぎるメッシュ素材は避ける方がいいでしょう。また、マラソンでもジョギングでも、ランニングシューズはボロボロになるまで履き潰さないようにすることが、けが予防の鍵です。最後に、万が一の時のために、携帯機能があるスマートウォッチがあると便利です。念の為にキャッシュも持っているといいでしょう。

 

ジョン・J・ベルモンテ 先生
John J. Belmonte, DC

E. 53 Wellness院長。カイロプラクター（Doctor of Chiropractic）。全米カイロプラクティック協会会員、ゴルフPGAツアー・スポーツ医学チーム所属。アスリートのけがの治療、妊娠中の痛みの緩和、成長期の子供のカイロ治療も手掛ける。

E. 53 Wellness

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今月のワンポイント「ネバー・ギブアップ」

当院の患者さんが、30代でジョギングを始めた時のことを話してくれました。ジョギング初日、マンハッタンのストリートを走り、息も切れ切れに帰宅して時計を見ると、出発してからわずか10分。「30分〜45分は走ったと思っていたのに」とショックを受けたそうです。つまり最初はそんなもの。この方、少しずつ距離を伸ばし、30分走れるようになったと喜んでいました。まずは継続可能な目標を立てましょう。

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