コロナ禍で飲食店の入れ替わりが激しかったニューヨーク。パン屋においても新店が続々とオープンしている最近、こだわりのサワードウ生地のパンや個性的なクロワッサン、日本スタイルのサンドイッチなどが話題だ。今号では、2022年から今年にかけてオープンした注目のベーカリーを一挙紹介。
在米日本人の健康と医療をサポートする「FLAT・ふらっと」がお届けする連載。アメリカで健康な生活を送
ニューヨークの狭い家の中でも気軽に、器具を使わずに、そして短時間できるエクササイズを二つ紹介。日頃の運動不足解消から、本格派の準備運動としても最適!
その1:
狭い空間で自分のペースで
楽しめるヨガ
インドアでできる運動の中で、器具も使わず、あちこち動かず、自分のペースでできるものの代表格がヨガ。スタジオでインストラクターのガイドやサポートの元、みんなで一緒にやるヨガクラスも楽しいが、パンデミック時にはそう簡単には集まれない状況だ。ヨガは動きもスムーズで、ジャンプもないので、自宅でやっていても階下や隣の住人への影響を気にする必要もなく、新型コロナ時のサバイバルエクササイズには特におすすめ。
今回紹介するのは、いろんなヨガポーズの中でも入門編として優れている「太陽礼拝のポーズ」(監修・パテル杉浦奈美さん=左図を参照)。複数のポーズを流れるように連続で行う動きで、特に難しいポーズはないものの、全身をバランスよく使いながらコアマッスルを鍛えられるオールマイティーなヨガ。
一つ一つのポーズの時間を長くとれば、ストレッチ効果だけでなく全身の気の流れが活性化され、また早いペースでルーティンを続ければ体がポカポカしてきて、あたかもカーディオエクササイズをやっているような効果もある。筋トレやランニングする人の準備運動にも最適だ。
ヨガマットさえあればできるが、インセンス(香)をたいたり、ヒーリングミュージックを流して雰囲気を作れば、自宅が即席のヨガスタジオに! 暖かくなってきたら、もちろん公園やルーフトップで太陽礼拝のポーズのルーティンを行うのも良い。
12の基本のポーズを順番にやって1セットとなるが、ヨガの流派によっては他のポーズがいくつか加わったり、ポーズが若干異なることもある。「太陽礼拝で一番大事なことは、呼吸に合わせて流れるように行うことです。全身の血行を促し、呼吸とリンクさせることで精神安定効果も期待できます」とパテルさん。
パテル杉浦奈美さん
全米ヨガアライアンス認定ヨガインストラクター、全米スポーツ医学協会認定パーソナルトレーナーで、スカースデールでヨガ教室「YOGA LIFE WESTCHESTER」を主宰。
スタジオでのセッションが中心だが出張も可能。
現在休止中のガーデンヨガも春には再開予定。
スカースデールから遠くに在住の人には、ZoomレッスンやYoutubeでのヨガインストラクションもおすすめ。
yogalifewestchester.com
youtube.com/channel/UC77kac8zqMsWDHG9smAC2bg
info@yogalifewestchester.com
Instagram: @yogalifewestchester
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