楽しい夏こそ紫外線対策！
太陽が燦々と照りつける毎日、外で楽しく遊べる季節だからこそ、きちんとした知識を持って、紫外線対策をしたいところ。紫外線に当たることで起こるさまざまな弊害も今号できちんと把握しておこう！
太陽が燦々と照りつける毎日。外で楽しく遊べる季節だからこそ、きちんとした知識を持って紫外線対策をした
Photo by klimkin/ Pixabay
外出を控える日々が続いていますが、引きこもるせいで体が弱くなってしまったら、元も子もありません! そこで、2016年に本紙で連載していた、体幹（コアマッスル）を鍛えるエクササイズを学ぶ連載「コアマッスルを鍛える!」を、ウェブにて特別に再掲載します。家でやってみよう!
（情報はいずれも2016年当時のものです。お問い合わせは編集部＜reader@nyjapion.com＞まで）
今回の先生：五来克仁（ごらい・かつひと）さん
国際空手道連盟極真会館国際部長、同会館ニューヨーク支部長
1993年極真会館ニューヨーク道場を開設。極真会館国際部長として世界各国でセミナーを開催。
Kyokushin Karate
38 W. 38th St., 5th Fl. (bet. 5th & 6th Aves.)
TEL: 212-947-3334
※自宅で過ごしている会員のためのオンライン・クラスを毎日行っています。興味のある人は以下のメールアドレスにお問い合わせください。
nyc.kyokushin@gmail.com
まずは構え。左足を前にして前後に開き、前脚に6、後ろ脚に4の割合で体重をかける。左右の足幅は肩幅くらい、前後は肩幅の２倍が目安。背筋を伸ばし腹筋を締める。両手で拳を作り、左腕を前に真っすぐ伸ばし、右肘を引いて右拳を胸の下に。この姿勢から、右足を前に踏み出し、同時に右腕でパンチを突き出す。
次に前に出した足を後ろに下げ、同時に左腕でパンチ。頭の高さを一定に、体が上下しないように。写真は、前に出る途中の姿勢。へそから拳１個分下にある丹田（たんでん）を意識してパンチを繰り出す。スピードもパワーも精神も、すべては丹田から。
前に足を踏み出してパンチ、その足を下げてパンチと、前後に動きながら10回。構えの姿勢を左右逆にして、同じように10回。最初はゆっくり、型の流れを意識しながら行う。慣れてきたら勢いよくパンチを突き出すようにすると、空手らしい動きになる。
相撲の四股を踏むときと同じ構え。肩幅の2倍くらいに両足を開き、足先は45度ほど外側に向ける。膝を軽く曲げて外側に向け、腰を落として両足で踏ん張り、ちょうど椅子に座っているように背筋を伸ばす。まずはこの四股立ちの姿勢を正しく作る。
四股立ちの姿勢で両手を軽く前で構えたら、左膝を伸ばして右膝を曲げ、右に逃げるようなつもりで体重を右に移動させて、左拳を前に突き出す。これを「避け突き」という。拳を突き出す時に息を吐くこと。最初はゆっくりと、肩の力を抜き、体を上下に動かさないよう腰の高さを安定させる。肘は真っすぐにして拳を突く。
今度は右膝を伸ばして左膝を曲げ、左に逃げるようなつもりで体重を左に移動させて、右拳を前に突き出す。この左右交互の動きを1回とし、10回を目安にやってみよう。内股のストレッチや足腰を鍛える効果もある。足幅を少し広げたり腰をさらに落とせば難易度が上がり、逆に狭めたり腰を高くすると簡単になる。
