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外出を控える日々が続いていますが、引きこもるせいで体が弱くなってしまったら、元も子もありません! そこで、2016年に本紙で連載していた、体幹(コアマッスル)を鍛えるエクササイズを学ぶ連載「コアマッスルを鍛える!」を、ウェブにて特別に再掲載します。家でやってみよう!
(情報はいずれも2016年当時のものです。お問い合わせは編集部<reader@nyjapion.com>まで)
ヨガインストラクター
北海道出身、元TVアナウンサー。ニュージャージーとマンハッタンでヨガクラスを持つ。ワークショップ「Yoga for Woman」をはじめ、レイキのセッション、ヨガとレイキのコラボワークショップを行う。
Yoga Shunya
275 Grove St., 3rd Fl.
Jersey City, NJ 07302
TEL: 201-610-9737
www.shokoyoga.com
まずは座り、右手を床につき、その真上に肩が来るように、手を支えにして腰を持ち上げる。足から頭のてっぺんまでを、床から斜め一直線にするように、両脚を伸ばし、左足を右足の上に重ねる。反対側も同様に行う。
座ってから右手を床につき、その真上に肩が来るように、手を支えにして腰を持ち上げるまでは通常バージョンと同じ。両足を重ねる代わりに、上に来る足を、下側の脚の膝の前に置いてバランスを取る。
これは、「賢者のポーズ」とも言います。中級から上級者向けで、初心者には多少難易度が高いポーズ。無理せずに簡易ポーズから始め、徐々に通常バージョンに挑戦してください。ポイントは、肩甲骨を寄せることで、胸部を広げ、深い呼吸を促すことです。また、腰をできるだけ高く上げることで、体を支えている手首への負担を軽減し、さらにコアを鍛えます。逆にいうと、コアをしっかり使わないとできないポーズです。このポーズを正しく行えば、腕の筋肉が引き締まり、肩や、肩周りの筋肉の持久力が強化されます。猫背の改善や、背骨の強化に効果があり、コア全体が引き締められ、美しい腹筋の基礎となります。
右膝がかかとの真上。左脚(後ろの脚)は膝を伸ばして。左足はかかとを引き上げ、足の指で支えるように。骨盤を正面に向け、まっすぐ前を見る。両腕を耳の横につけ天井に向けて伸ばす。反対側も同様に。
後ろの脚を伸ばすのが難しい人は、膝を曲げても良い。また、両腕を上に上げる代わりに、両手を両サイドの腰に置き、バランスを取る。腰は正面に向け、目線は真っすぐに保つのは、通常バージョンと同じ。
文字どおり「戦士のポーズⅠ」といい、力強いポーズです。初級から上級者まで、みんなができるポーズですが、通常ポーズを正しくできない方は、まずは簡易ポーズから始めてください。ポイントは、後屈をしないこととです。体幹はまっすぐ上に、腹部も引き締めて上に上げる意識で、体を床から垂直に保ます。頭は天井に引っ張る意識で、逆に尾骨と恥骨は床に伸ばす意識で、上下に引っ張りながら背骨を伸ばします。肩凝りや腰痛の緩和、下半身の強化とストレッチにも効果があるポーズです。足を後方に置いた状態で、骨盤を前に向けるので、腰周辺の筋肉と太もも裏の筋肉を中心に、ふくらはぎもストレッチします。
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12月2日・3日の
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We Love New York♡ ニューヨークを良くしたいっ!
ニューヨーク地下鉄構内から始まった「サブウェイセラピー」。今ではニューヨークのみならず、ヨーロッパや日本でも開催されるなど、その活動は世界に広がっています。今回はその主催者でありアーティストのマシュー・ チャベス氏にお話を伺いました。
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2025年 開運!パワーストーン占い by YOKO MARIA
ニューヨーク在住のスピリチュアルカウンセラー・YOKO MARIA氏が、カバラ数秘術と天体の動き、タロットカードを巧みに使い読み、そこに自らの鋭い霊感と直感を合わせ、2025年全般と生まれ月それぞれの運勢を独自に解析しました。ジャピオン読者の方々と全世界がどうしたらみのり大きな一年にできるのか、心を込めて愛ある言葉で解説していきます。