Page 16 - NY Japion

鍛える!鍛える!ニューヨークで出会ったすてきな人たちに、そ れぞれのファッションのポイントを聞く。身体の幹とも言える「りしているコ ア マ ッ ス ル をFriday, December 9, 2016|Vol. 894|16 BEAUTY今月の先生五来克仁(ごらい・かつひと)さん 国際空手道連盟極真会館国際部長、 同会館ニューヨーク支部長1993年極真会館ニューヨーク道場を開 設。極真会館国際部長として世界各国で セミナーを開催。265 Madison Ave., 5th Fl.(on 39th St., bet. Park & Madison Aves.) TEL: 212-947-3334 www.kyokushinkarate.com後ろ蹴り何でもいいので、何かで体を 支えながら、振り返って背後 の 相 手 を 蹴 る 動 き 。バ ー に つかまっても、壁に両手を付 いても、椅子の背もたれを使 ってもよい。写真ではバーを 使 っ て い る が 、自 宅 で 壁 を 使う場合は、両肘を軽く曲げ、 壁と体の間に適度に距離 ができる位置に手を当てて、 真っすぐ立つ。その状態で、まずは後ろに人 がいることを想定し、肩越し に振り返ってから、片方の膝 を腰の高さまで上げる。上半 身はあくまでも真っすぐに。 背骨を曲げず、頭を落とさな い よ う に す る 。腹 筋 の 運 動 になる。上げた脚を後ろに伸ばし、足 首 を 曲 げ 、か か と で 鋭 く 蹴 る 。蹴 る 脚 は 床 と ほ ぼ 水 平 に 、蹴 っ た 状 態 を 2 、3 秒 保 つ 。最 初 は ゆ っくりと で き る 範囲で行うこと。次に、最初 に 膝 を 上 げ た 状 態 まで 戻し てから、足を床に下ろす。左 右10回ずつが目安。蹴る脚 の 臀 部( で ん ぶ )の 筋 肉 が 鍛えられ、ヒップアップにつ ながる。「ココアアア」」」がががしししっポイント!ファッションのポイントは?「God & Famous」のジャケットです。背中にポケットが付いています。John Alcantaraさん(32歳) 職業: バイクメッセンジャー 在NY歴: 32年@ TribecaPhoto by TAKどこで入手しましたか? ら、バーや壁に頼らずに、自友人からのプレゼントです。他のアイテムについても教えて下さい。デニムパンツは「Lee」、スニーカーは「Adidas」、キャップは 「FairEnds」と「The Radavist」のコラボアイテムです。分でバランスを取りながらや ってみよう。軸足の強化にな りバランス感覚を養う他、腹 筋や上げた方の脚の前もも と膝裏の筋肉を鍛える。ルギーの流れれがっっかかかりとパワーの源 のコアマッスルを鍛える運動法、ヨガポーズ、トレーニングなどを紹介する。鶴足立ち文字通り鶴のように一本足 で立ち、上げた方の足で蹴 る技。最初はバランスを取る ために、バーなどにつかまっ て行う(自宅なら壁に手を当 てればよい)。まず右手をバ ー に か け た ら 、左 足 で 立 ち 、 右 膝 を 曲 げ て 腰 の 高 さま で 上げる。ちょうど、ももが床と 水平になるように。左手は拳 を 作 り 、 空 手 ら し く「 構 え 」 の 姿勢。視 線 を 一 点 に 集 中 さ せ 、軸 足の左足の膝は心持ち曲 げる。腰の高さまで上げた右 膝を、伸ばすようにしてゆっく り前に蹴り、膝を伸ばした状 態 を 少 し だ け 保 つ 。空 手 で は、足首は伸ばし、足指は曲 げて蹴るが、家庭でのエクサ サイズではそこまで意識しな くてもよい。特に腹筋運動で はないが、腹筋を緩ませない ように。蹴 っ た 右 足 を 元 に 戻 し 、最 初の鶴足立ちの姿勢に戻 ってから床に下ろす。バーを 持 つ 手 と 軸 足 を 変 え て 、反 対側も同じように行う。両サ イド各10回が目安。慣れたが良くなる。同コーナーでは美容と健康、、姿勢や内臓の調子、エネ、そそしそてパしてしてパ