Page 5 - NY Japion

05|Vol. 895|Friday, December 16, 2016®Weekly NY Japion2016年12月16日号(No.895)______________President / Publisher大西 仁 Hitoshi OnishiEditor in Chief田中真太郎 ShintaroTanakaEditor南 あや Aya MinamiDesigner須藤幸子 Sachiko Suto 吉田和恵 Kazue Yoshida 林敦 Atsushi Hayashi 平賀マリー Marie HiragaSales二ノ宮祥子 Sachiko Ninomiya 太田一希 Kazuki Ota 吉野雄介 Yusuke YoshinoAccounting釼持雅代 Masayo KemmochiMember, TPNY, LLC 新谷哲士 Tetsuji ShintaniTrend Pot NY, LLC40 Exchange Pl., Suite 1902 New York, NY 10005TEL: 212-431-9970TEL: 1-800-535-6863FAX: 212-431-9960 www.ejapion.com info@trendpot.com©2016 Weekly NY Japion本紙掲載の記事・写真の無断複 写、複製、転載を禁じます。本紙に 掲載された広告内容に関しまして はジャピオンは一切責任を負いか ねます。記事提供:共同通信社 ______________Weekly NY Japion は、トライステ イトエリア(NY・NJ・CT)とボストン、ワ シントンDCエリアで毎週24,000部発 行 し て い ま す 。一 部 レ ン タ ル ビ デ オ店によるマンハッタン地 区オフ ィス デ リ バ リ ー で も 入 手 で きま す 。 www.ejapion.comでもジャピオンの 記事がご覧になれます。冬 運動嫌いでも大丈夫!の エクササイズのススメ理学療法博士 瓜阪美穂さん Miho Urisaka, PT, DPT, OCSOrthopedic Movement PT, PLLC15 W. 44th St., 10th Fl.TEL: 212-575-8910/www.omptny.com 寒さを乗り越えるには、熱を生み出して筋肉を作る、スポーツ やエクササイズが欠かせない。そうはいっても、寒い日の運動が 面倒くさいと言う読者も多いのでは? そこで今回は、理学療法 博士の瓜阪美穂さんに、体を温めるお手軽エクササイズがな いか聞いてみた。「コア」を意識して効率よく動く 瓜阪さんの回答は、「重要なのは、体をどう意識して動かすか考えること。緩やかなヨガの動きも、激しいジョギングも、ポイン トを押さえていれば同等の効果が得られます」とのこと。 体を効果的に温めるには、「コア」を使うことがポイントだとい う。おへその辺り、体全体の根幹となる箇所をコアと呼ぶことも あるが、ここで言うコアは、動かしている体の各部分にある、運動の起点となる箇所のこと。 「ヨガなら腹式呼吸でのおなかの動き、ジョギングなら足の踏 み方と着地時の体重移動を意識します。筋肉を動かし、その運 動の基となる部位のコアに体重がかかったとき、初めてコアを 使ったことになります」自分のベストな運動量を見極めよう 全く疲れのない体の状態を0、疲れて一歩も動けない状態を 10とした場合、エクササイズでは少し息切れしている、だいたい 6くらいの疲れ具合状態を目指そう。少し疲労感があるが高揚 感もある、そんな爽やかな瞬間は、体にとっても一番負担がないと瓜阪さんはいう。 ただし、この状態になる条件には個人差がある。「運動が苦 手な高齢者なら、家の周りの1ブロックを歩くだけでも6になるし、スポーツマンなら数十分走ることで、ようやく6になるかもしれ ません。少し頑張って自分の限界に挑戦する、という気持ちで 運動してみてください」空調管理もぬかりなく 体が冷えている状態で運動すると、筋肉がほぐれるまでに時 間がかかる上、思うように動けず、けがのもととなる。また筋肉が 乾燥してもけがをしやすくなるので、室内なら加湿器をつけて、 室内の適度な湿度と温度を保つことを心掛けよう。汗をかいたらこまめに拭くことと、水分補給も忘れずに。 お風呂でポカポカ&美肌体験Photo by Linda Farwell湯船に溶かして使う入浴剤。ショウガ粉末とシーソルトが体を 温める他、粘土質がふくまれていて、肌の古い角質除去や、 美肌効果も期待できる。(1-DAY CLEANSE PACKAGE: 1 Hot Tub Bath/36ドル/Pursoma/http://store.pur somalife.com) Photo by KikkerlandPhoto by WarmTradition冬を楽しむ 魔法のスティックコ コ ス ス メ メ 用 用 品 品 店 店「 「 L L U U S S H H 」 」の の 今 今 冬の新作は、シナモンやスタ ーアニスを配合したバブルバ ー。シナモンスティックに付い た星を湯船に入れると、キラキ ラな泡風呂に! アーモンドオイ ル ル 配 配 合 合 で で 肌 肌 も もし しっ っと とり りす す る る 。 。(The Magic Of Christmas / / 8 8ド ド ル ル 9 9 5 5 セ セ ン ント ト / / L L U U S S H H / / www. lushusa.com)ポケットにホットなピザを忍ばせて寒い冬に食べたい、ホカホカ ピ ザ の 形 を し た 、再 利 用 可 能な温熱パック。温冷どちら も使える。中のジェルは無毒 なので、子供(3歳以上)も 安 心 し て 使 え る 。( P i z z a Hot And Cold Pack/6ド ル/Kikkerland/www. kikkerland.com)Photo by Human Creations充電式のハンドウォーマー。カ氏107度が約6.5時間持続 し、約 5 0 0 回 繰り返して使える。購 入はアマゾンから。(EnergyFlux Ellipse 5200mAh Rechargeable Wrap-around Hand Warmer/48ドル/Human Creations/www.human-creations.com)つま先の熱も逃がさない!おしゃれ湯たんぽを持ち運ぼう靴下の中でも外からも装 着できるトーウォーマー。 スポーツ用に考案された ものなので、冬の自転車 通 勤 などにも 便 利 。(Meister Neoprene Toe Warmer Booties/ 8ドル99セント/Meister /www.meisterelite. com)約4時間保温可能なドイツ製ボトルを、米国製の洗えるニッ トケースで覆った湯たんぽ。種 類豊富なケースデザインで個 性を演出しよう。(Shag Sweater Hot Water Bottle / 2 1ド ル 9 5 セ ント / W a r m Tradition/www.warmtradition.com)Photo by Meister長時間の外出なら電 電動式ウォーマー