Page 34 - NY Japion

鍛える!鍛える!ニューヨークで出会ったすてきな人たちに、そ れぞれのファッションのポイントを聞く。身体の幹とも言える「コ ア マ ッ ス ル をSunday, January 1, 2017|Vol. 897|34 BEAUTY今月の先生三木奈奈さん ダンサー、振付師、「ナナ ボディアート メーキング」「Nana Ballet」主宰大阪芸大舞台芸術学部卒。バレリーナ として活躍した後、舞踊講師・振付師に。 2003年来米、マース・カニングハム・スクー ル卒業。美容アンチエイジング・バレエクラス、 キッズクラスを教える他、2016年春から大人のためのボディー アートメーキングとパーソナルトレーニングのクラスを始める。 nana@nanaballet.comwww.nanaballet.com http://nanamiki.comプランク朝起きてすぐに行うと、一気 に 内 側 から目 覚 める 運 動 。 床にうつ伏せになった状態 で上体を起こし、両手を組ん で肘を八の字に。両肘は肩 の真下に置き、肘は90度を 保つ。二の腕のラインは床 と垂直。二の腕の裏の筋肉 が鍛えられ、たるみ防止につ ながる。頭から足までフラット なラインをキープ。おなかを持ち上げて「プラン ク」のポーズ。かかとから頭ま で真っすぐに保つ。全身運 動 な の で 、四 肢 全 部 に ま ん べんなく体重をかけることが ポイント。体には癖があり、左 右のどちらかの力が強かった り弱かったりするが、このポー ズ で は 左 右 の バ ラン スを 意 識して、偏っていると思った ら、その都度調整する。プランクの状態から、右脚の 爪先を伸ばして浮かせる。体 重 は 左 脚 だ け に 掛 け ず 、体 を四 肢 全 部で支える。コア が緩んでいると、腰と腹部が 上 下 に 曲 が る の で 、コ ア を 締めて体を1本のラインに保 つ。プランクから足を浮かせ て、また戻すまでを1セット、 約30秒で行う。片足2セット ずつが目安。「「コココアアア」」」がががししポイント!Tadashiさん(36歳) 職業: ファッション関係 在NY歴: 6年@ Tribecaファッションのポイントは?Photo by TAK「Adidas Consortium」と「Concept」のコラボモデル 「EQT Support 93/16」のブラックです。どこで入手しましたか? もの横の筋肉を鍛え、ウエストライベッカの「Concepts NYC」で購入しました。 他のアイテムについても教えて下さい。 ジャケットは「Arc’teryx」、ボトムスは「Ralph Lauren」、鞄は「Head Porter」、キャップは「Supreme」です。トラインのシェイプアップに 効 果 大 。足を下ろす時は、 右脚に体重をシフトしないように注意しよう。反対側の足 も同様に行う。れがしっっっかかかりりしていパワーの源 のコアマッスルを鍛える運動法、ヨガポーズ、トレーニングなどを紹介する。床アラベスク両手両膝を床につけ、四つ ん這いに。両手は肩の真 下。右膝を軸にして、左膝を 腹部に近づけるように、ゆっ くりと 体 の 内 側 に 持 っ て い く。足首と爪先は伸ばし、背 中は心持ち丸める。ポイント は 、体 重 を 右 脚 の 外 側 に シ フトしないこと。体を偏らせる ことなく、へその下(コア)を 意 識 し て 締 め 、体 の 軸 を 中 心に保つ。コアを意 識して背 筋を伸ば し、体の軸を中心に保ちなが ら 、左 膝 を ゆ っ く り 後 ろ に 動 かす。ももを床と平行な状態 に 保 っ た ま ま 、膝 を 9 0 度 に 曲 げ る 。右 脚 は 、内 側 の 筋肉を意識するとよい。左 脚 の 付 け 根 を 、外 側 に ら せん状に回しながら、ゆっくり と膝を伸ばしていく。爪先は 伸ばし、背中からももにかけ て 心 地 よい 痛 みを 感じる 位 置まで上げる。上げているもルギーの流れが良くなる。同コーナーでは美容と健康、ると、姿勢や内臓の調子、エネ、そそそしししてパパ