Page 26 - NY Japion

テーマ ◆ 健康と美容のためのピラティス(後編) 強くしなやかで美しくも多いです。 を改善し、どこを、どのよう 運動選手に人気があ に鍛えればいいかが分かりけがをしない体を作るピラティス独自のバ ネを使った運動で、全身の 筋肉をコントロールするク セをつけることにより、ス ポーツのパフォーマンス向 上と、けがをしにくい体作 りを期待できるからです。ピラティスの美容効 取り組む理由は人によって 呼ばれる筋肉群を運動に 果とは? さまざまです。私のクライ よって鍛えます。 もともとは体の機能 アントで、背中のぜい肉を 子宮や膀胱などの内臓 回復や痛み緩和のた 落としてウエディングドレ を支え、尿道や膣、肛門の 例えば、テニスやゴルフ をされる方には、ぜひピラ ティスをお勧めしたいで す。体幹がしっかりしてい ると、体をひねったときに 体の軸がぶれません。その 違いは、パフォーマンスに顕 著に表れます。何かにつま ずいてバランスを崩した り、足をくじいたりしたと きも、よろめくことはあっ ても、転倒せず、踏みとど まれるようになります。 食事は、バランスよく1 日3回しっかり食べましょ う。筋肉を鍛えるために は、食事から良質のタンパ ク質を取ることが欠かせま せん。タンパク質不足の状 態で運動をすると、体は肌 のコラーゲンを分解してタ ンパク質を作ろうとするの で、肌の老化の原因になり ます。めに考案されたピラティス スをきれいに着るために、 働きにもかかわる骨盤底 ですが、今では痩身やシェ 結婚式までの2カ月間、週 筋は、出産時に負荷がかかイプアップを目的に、幅広 い年齢層から人気を集め ています。4回の集中トレーニングを って傷みやすく、加齢によ 続けた女性もいました。 っても弱くなります。 ピラティスの基本は、体 幹のインナーマッスル(内層 筋肉)に意識をおき、背骨 の動きを重視して行う全 身トレーニングです。バネ を利用する独自の機械を 使い、筋肉を伸ばしながら 鍛えます。筋力トレーニン グと聞いて、ムキムキの肩 や太ももを思い浮かべる人 は多いかもしれません。し かし、ピラティスの場合は それらの筋肉を伸ばすの で、むしろ部分痩せしてい くイメージです。ますか?めるイメージで筋肉を鍛 え、筋力の回復を図りま す。尿漏れで密かに悩んで いる人は少なくありません が、いくつになっても、治ら ないとあきらめる必要はあ りません。 腹部や二の腕を引き締 めたい、お尻をキュッと上 げたいなど、ピラティスにがあるとか?長く続いていた生理が5〜 6日でピタッと終わり、生 理痛も軽くなったという人知ることが大事で す。弱点や問題点、原因を 理解すれば、日常生活で何※来週は、ロバート・バーン スティーン先生に最新植毛 技術について伺います。姿勢もきれいになり そこで、排尿時に尿を止はい、改善するという人が多いです。骨 や関節を支える内層筋肉 を鍛えることにより、背骨 や骨盤などの骨格の歪みを 矯正するからです。体がす らりと伸びて、背が高くな った人もいます。 妊婦の場合、出産前また は出産直後から運動を始 めるのがベストですが、出 産後数年たってからでも 徐々に変化を望めます。 ピラティスは、さまざま なスポーツのプロ選手用ト レーニングにも取り入れら れています。 ピラティス考案者のジョ セフ・ピラティスは、「(セッ ション) 回で体に変化を 感じ、 回で変化が目に見 え、 回で新しい体に変わ る」と話しています。結果が なかなか出なくても焦ら ず、細く長く続けることを 心掛けてください。 立ったときに両膝が外側に向くO脚や、逆に内向きにくっつくX脚も、大抵の場合、骨盤の歪みを解消すれば改善します。 その影響だけではないと思これからピラティス 骨盤底筋を鍛えた結果、 尿漏れ対策にも効果 いますが、毎回ダラダラとを始める人にアドバ イスを。あります。骨盤の底 にある、骨盤底筋とるのはなぜですか?ます。デスクワークが長く、 肩凝りや頭痛で悩んでいる 人も、仕事の合間にできる 簡単な運動によって痛みを 軽減できるかもしれませ ん。そのためにも、最初はプ ライベートレッスンを受け、 専門家の査定と指導を受 けることをお勧めします。体幹を鍛え、さらにまずは、自分の体をグループセッションは、痩身や体力作りが目的の 人に人気。マットの上でストレッチバンドやボールを使って運動する(写真提供:木下さん)木下磨世さんMayo Kinoshita ――――――――――――――――― ピ ラ テ ィ ス ・ イ ン ス ト ラ ク タ ー 。P i l a t e s Academy Internationalで解剖学を学 び、リフォーマー、キャディラック、サスペ ンションなどのピラティス専用器具・機 械の資格取得。ピラティス器具・機械開 発会社Balanced Bodyからはコアライン の資格取得。現在Pilates On Fifthでグル ープと個人セッションを担当、企業への 出張クラスも行う。ダンサー、女優、モデ ルとしても活動中。INFORMATIONPilates On Fifth501 5th Ave., Suite 2200(SE corner of 42nd St.)TEL: 212-687-8885 https://pilatesonfifth.com http://ameblo.jp/mayokinoshita(日本 語ブログ)AQ AQ 302010AQ AQ AQFriday, October 28, 2016|Vol. 888|26 HEALTH