Page 24 - NY Japion

鍛える!鍛える!ニューヨークで出会ったおしゃれな人たちに、 それぞれのファッションのポイントを聞く。身体の幹とも言える「「サイドプランク」のポーズ通常バージョン まずは座り、右手を床 に つ き 、そ の 真 上 に 肩が来るように、手を 支えにして腰を持ち 上 げ る 。足 か ら 頭 の てっぺんまでを、床か ら斜め一直線にする よ う に 、両 脚 を 伸 ば し、左 足を右 足 の 上 に 重 ね る 。反 対 側 もコ ア マ ッ ス ル をFriday, October 14, 2016|Vol. 886|24 BEAUTY今月の先生デュビスキー祥子さん ヨガインストラクター北海道出身、元TVアナウンサー。ニュー ジャージーとマンハッタンでヨガクラスを 持つ。ワークショップ「Yoga for Woman」 をはじめ、レイキのセッション、ヨガとレイキの コラボワークショップを行う。Yoga Shunya275 Grove St., 3rd Fl., Jersey City, NJ 07302 TEL: 201-610-9737www.shokoyoga.com「ウォーリアI」のポーズ「、エネ してパワーの源「ココアアア」」がががししポイント!松原淳一さん(30歳) 職業: 学生在NY歴: 1カ月@ Bushwickファッションのポイントは?ソックスをポイントにしました。どこで入手しましたか?彼女からの借り物です。Photo by Naoyasu Mera解 説 これは、「賢者のポーズ」とも言います。中級から上 級者向けで、初心者には多少難易度が高いポーズ。無理せずに 簡易ポーズから始め、徐々に通常バージョンに挑戦してくださ い。ポイントは、肩甲骨を寄せることで、胸部を広げ、深い呼吸を 促すことです。また、腰をできるだけ高く上げることで、体を支え ている手首への負担を軽減し、さらにコアを鍛えます。逆にいう と、コアをしっかり使わないとできないポーズです。このポーズ を正しく行えば、腕の筋肉が引き締まり、肩や、肩周りの筋肉の 持久力が強化されます。猫背の改善や、背骨の強化に効果があ り、コア全体が引き締められ、美しい腹筋の基礎となります。解 説 文字どおり「戦士のポーズI」といい、力強いポーズ です。初級から上級者まで、みんなができるポーズですが、通常 ポーズを正しくできない方は、まずは簡易ポーズから始めてく ださい。ポイントは、後屈をしないこととです。体幹はまっすぐ上 に、腹部も引き締めて上に上げる意識で、体を床から垂直に保 ます。頭は天井に引っ張る意識で、逆に尾骨と恥骨は床に伸ば す意識で、上下に引っ張りながら背骨を伸ばします。肩凝りや腰 痛の緩和、下半身の強化とストレッチにも効果があるポーズで す。足を後方に置いた状態で、骨盤を前に向けるので、腰周辺 の筋肉と太もも裏の筋肉を中心に、ふくらはぎもストレッチしま す。他のアイテムについても教えて下さい。ジ ャ ケ ット は「 S i s i i 」、パ ン ツ は「 j u h a 」、T シ ャ ツ は「 A M E R I - CAN RAG CIE」、シューズは「Converse」でコーディネートしました。れが ルギーの流れしが調子、しっっっかかかりりしていが良くなる。同コーナーでは美容と健康、そのコアマッスルを鍛える運動法、ヨガポーズ、トレーニングなどを紹介する。簡易バージョン同様に行う。座ってから右 手を床 に つ き 、そ の 真 上 に 肩が来るように、手を 支えにして腰を持ち 上げるまでは通常バ ージョンと同じ。両足 を重ねる代わりに、上 に 来 る 足 を 、下 側 の 脚の膝の前に置いて バランスを取る。通 常 バージョン簡易バージョン右 膝 が か か と の 真 上。左脚(後ろの脚) は 膝 を 伸 ば し て 。左 足はかかとを引き上 げ 、足 の 指 で 支 え る よ う に 。骨 盤 を 正 面 に向け、まっすぐ前を 見 る 。両 腕 を 耳 の 横 につけ天井に向けて 伸ばす。反対側も同 様に。後ろの脚を伸ばすの が 難 し い 人 は 、膝 を 曲げても良い。また、 両腕を上に上げる代 わりに、両手を両サイ ドの腰に置き、バラン ス を 取 る 。腰 は 正 面 に向け、目線は真っ す ぐ に 保 つ の は 、通 常バージョンと同じ。ると、姿勢勢やや内内臓そし臓の調