2025.11.29
冬のランニン&#
夏バテ予防体操で
今日もエンジン全開
クーラー冷えで硬くなった体をほぐして新陳代謝をアップ。呼吸をしながら自分の体を意識し、程よく痛気持ちいいところでやめるのがポイント。午前と午後の１日２回実行したい。
1. 脇下伸ばし
両足を肩幅に開いて立ち、手を組んで上に伸ばす。少し上に引っ張られるようにして左横に倒す。さらに少し左斜め前に倒すようにして右脇下を伸ばし、深呼吸を３回する。反対側（右）も同じように３回ずつ行う。この動きは座ったままでもできる。
2. 指伸ばしと踵上げ下げ
両腕を肩より上に上げて、グーとパーを15回繰り返す。そのとき、踵の上げ下げも同時に行う。
3. 便通アップのスクワット
そのままスクワットを10回する。
4. 肩甲骨ほぐし
腕を真っすぐ上に上げ、そのまま円を描くように真後ろに回し、下に下ろす。後ろから同じように前に向けて回し、左右８回ずつ行う。肩甲骨をしっかり動かそう。
教えてくれた人
城戸亜幹絵さん
NY州認定理学療法士。
リハビリプログラムの他、けがの予防、安全で効果的なエクササイズを統合するためピラティスリフォーマー資格コースを受講中。
E. 53 Chiropractic & Physical Therapy
TEL: 212-980-4211
e53wellnessnyc.com
夏バテ防止３カ条
- ぐっすり眠れる環境を整える！ （室温を25度前後に調整）
- バランスの取れた食事を摂り、こまめに水分補給をする! （汗をかくと電解質が失われるので、スポーツドリンクなどを取り入れても◎）
- 朝夕の涼しい時間帯に適度な運動をする! （３0～40分。有酸素運動で地面からの反発がない水泳は、膝関節や腰が痛い人におすすめ。他にウォーキング、階段上り下りなど）
精油で夏疲れをリフレッシュ
アロマで気の乱れを調整し、うまく気分転換して心と体のオーバーヒートを軽減しよう。
清涼感No.1ペパーミント
●ボールに水を張り１～２滴入れかき混ぜ、タオルを浸し絞って首の後ろなど好きな場所に当てる。手にひらに1滴取り、軽く両手を合わせ香りを嗅ぎ、首などに当てる。
●塩大さじ１に１～２滴加え、好みの温度で足浴。アロエベラジェルに１～２滴混ぜ、首筋や首の後ろなどに塗るとひんやりと気持ちいい。
リフレッシュにはライム
●ティッシュなどに付けて置いたり、バスルームのタオルやマットに付けたりして部屋の香りとして使えば、リフレッシュ効果抜群。ガラスのボールに張った水に数滴落としてもよい。
リラックスしたいときにラベンダー
●水を張ったボールに１～２滴入れ、タオルを浸し絞って好きな場所に当てる。夜のお風呂には２～３滴落とし、ゆっくり浸かると心身が落ち着き、眠りの質がアップ!
●クラリセージとブレンドすれば、夏向けの落ち着いた香りに。デュフューザーでたいたり足浴やマッサージなど、使い方はいろいろ。
ひんやりした土の香りベチバー
●火照った気を鎮め、心に静けさをもたらす土の香り。足の裏や頭頂部に少し付けたり、デュフューザーでたいたりするのがおすすめ。
●ベチバーとライムのブレンドは深い森の香り。水で薄めて室内用スプレーとして使うと手軽で効果的。
教えてくれた人
橋本真理子さん
ARC認定アロマセラピスト。
アロマセラピークラス、オリジナルのスキンケア製品の販売やカスタムメードの精油の調合も行う。
