Page 12 - NY Japion

趣味の集い 「ボディー・トーン・ヨガ」 生徒たちが石村さんに大肉の組織を鍛えて、産後の 肥立ちにも良いというスト レッチ法も指導する。「家で は、本を腿の内側に挟んで やってください」と自宅で クイーンズ在住の愛洲 茉莉奈(あいす・まりな)さ んは妊娠 週目。「腰痛に 悩まされていましたが、自 宅でできる方法も学んで続 けているうちに、痛みが軽 減されてラクになりまし た。皆さん妊婦なので情報 交換の場にもなり、心強い です」とうれしそうだ。ランスの取り方なども教え てくれるので、腰痛もなく なりました」と大きなおな かをさすりながら話す。主催のマタニティークラス が、グランドセントラル駅 近くのイーストスタジオで 行われている。代表でヨガ インストラクターの石村友 見さんは、「私自身が日米 両方の出産方法を学んで いるので、妊婦さんの気持 ちに寄り添いながら指導 しています」と話す。きな信頼を寄せている様子 この日参加の妊婦さんは5人。石村さんは、クラス開始前に一人一人に体調を聞き、悩みや問題に対して、丁寧にアドバイスをしている。そのやりとりから、 しましょう」と石村さん。筋がうかがえた。 小さな灯りだけを残したほの暗いスタジオには音楽が静かに流れる。ゆっく のやり方も教える。 りとした呼吸を繰り返し、 続いて出産時に役立つ筋 妊娠 週の島本純子さ んはバレエダンサーで、「2 人目の出産ですが、今回は ヨガと先生のアドバイスの おかげで、初回に悩まされ た腰痛や肩凝りもなくな りました。出産に必要な筋 トレや呼吸法も学べるの で、ためになります」と言 う。「妊婦は体力勝負。出産 に必要な筋肉作りのやり 方を覚えてください」と石 村さんは話していた。緊張をほぐすことからク ラスが始まった。続いて腰 痛解消に効果的な、背中を 丸めた猫のポーズやお尻 を上げる犬のポーズに入っ た。「赤ちゃんの重さが腰を 圧迫し、腰痛が起こること があるので、お尻をストレ ッチして骨盤の緊張をほぐ肉づくりのポーズに。英雄 のポーズは体の側面を伸ば すのでストレッチ効果もあ る。木のポーズでは軸足を 伸ばしてバランスを取るこ とで筋肉をつける。「出産は いかにリラックスするかが 重要なので、筋肉を緩める 練習もしてください」と石 村さんはアドバイスする。 妊娠 週の樋本園子さ んは、「運動不足解消のた めに始めましたが、やって いると精神的にも安定する ので、心身両方のケアがで きます。先生は知識が豊富 で、姿勢の保ち方や体のバ今週の代表石村友見さん 妊婦さんに多い腰痛や肩凝りなどを改善し て、出産に必要な体力作りを行います。また海外 での出産は不安が大きいので、クラスは妊婦さ んの交流の場にもなっています。生徒さんはクラ ス後必ず全員でランチを取って、情報交換や悩 みを共有して助け合っていて、出産後もママ友と してつながっています。お母さんがハッピーだと 赤ちゃんもハッピーです。一人でストレスをためこ まず、ヨガで心身をリラックスさせてください。9月 から、毎週水曜日正午から午後1時まで、「ママ& ミー」クラスも始まるので、出産後のママはぜひ 赤ちゃんと参加してください。9月14日から11月 18日まで、全米ヨガアライアンス認定「第12期 生・ヨガ講師育成プログラム」も開催します。参加者集まれ! 毎週水曜日の午前11時から12時まで、イーストス タジオ(211 E. 43rd St. Suite 1101)で行っている。 かかりつけの 医 師 の 承 諾があれば 誰でも参 加 可 能。毎週月曜日午前11時から正午までは、ウェスト スタジオで初心者クラスも開催。■問い合わせrsvp@bodytoneyoga.com www.bodytoneyoganyc.comFriday, July 28, 2017 Vol. 926 12 ||COMMUNITY ボディー・トーン・ヨガ妊婦のためのヨガ 出産控えて不安解消3629◀参加者は駐在員の妻が多 く、クラス後は必ずみんな一 緒にレストランでランチを取る222013年にスタートした、妊婦のためのマタニティーヨガクラス。「ヨガ育成講師プログラ ム」でプロの講師も育てている石村さんが丁寧に指導にあたる▶石村さんが一人一人を回って 指導し、正しいやり方を身につけ ていく